Chưa được phân loại

Điểm danh thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ

Điểm danh thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ hay khó ngủ là tình trạng xảy ra ở nhiều người. Mất ngủ, khó ngủ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, tăng kích thước vòng eo hay khiến tâm trạng thường xuyên cáu bẩn. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện được chứng mất ngủ nhờ vào những thực phẩm dưới đây. Xem ngay những thực phẩm sau đây cùng Cacanhmini.com nhé.

sua-1
Sữa

Sữa

Trong sữa có chứa nhiều canxi đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các sản phẩm được làm từ sữa đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Ngũ cốc

Chỉ một ít ngũ cốc nguyên hạt sẽ một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho bạn. Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magie. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magie vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Hơn nữa, carbs trong ngũ cốc làm sản sinh ra tryptophan (một axit amin gây buồn ngủ) giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Nước ép anh đào chua

Một tạp chí về nghiên cứu thực phẩm thuốc năm 2010 chứng minh rằng. Trong nước ép anh đào chua có chứa melatonin, có thể giảm đáng kể chứng mất ngủ. Hãy kết hợp nước ép anh đào chua cùng với các thực phẩm khác để tạo thành món ăn nhẹ hoàn hảo cho bạn trước khi đi ngủ nhé.

Chuối

Chuối có chứa nhiều kali giúp ngăn ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể ăn chuối như một món ăn nhẹ vào buổi tối. Hoặc có thể kết hợp chuối với các thực phẩm khác để tạo thành món ăn yêu thích của bạn.

chuoi-1
Chuối

Đậu xanh

Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng axit béo omeha-3, giúp giảm kích thích tố căng thẳng khiến bạn có cảm giác yên bình. Ngoài ra, vitamin B6 trong cá hồi giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin khiến bạn ngủ ngon hơn.

Cải xoăn

Trong cải xoăn rất giàu kali và canxi, có chức năng giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dùng cải xoăn để làm món salad và dùng trong bữa tối.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều kali làm xoa dịu các cơ và dây thần kinh. Nó cũng giúp hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Thêm vào đó, khoai lang còn chứa nhiều carbs rất cần thiết cho cơ thể.

Hạnh nhân 

Hạnh nhân chứa magie giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra cũng cung cấp protein, giúp duy trì  mức độ đường trong máu ổn định trong khi bạn đang ngủ. Nếu bạn bị chứng khó ngủ, hãy thử ăn một ít hạnh nhân trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Tác giả: Vivian

Nguồn Cacanhmini.com

Rao vặt BĐS

Bài viết liên quan

,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fill out this field
Fill out this field
Vui lòng nhập địa chỉ email hợp lệ.
You need to agree with the terms to proceed

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

XEM NHIỀU

Menu
error: Nội dung được bảo vệ !!