Chưa được phân loại

Mẹo ăn uống giúp các chị em luôn đẹp và trẻ lâu

Mẹo ăn uống giúp các chị em luôn đẹp và trẻ lâu. Để giữ mãi nét trẻ trung và xinh đẹp, các chị em phụ nữ hãy luôn ghi nhớ và áp dụng các mẹo ăn uống sau đây nhé. Cacanhmini.com chia sẻ với các chị em một số mẹo giúp các chị em luôn đẹp và trẻ lâu. Tham khảo ngay và luôn nhé.

Thường xuyên bổ sung chất sắt

Sắt và các khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của các chị em phụ nữ. Thiếu máu do thiếu sắt cũng là một trong những triệu chứng chị em thường gặp phải. Đặc biệt là các bạn gái trẻ. Do đó, hãy lưu ý bổ sung nhiều chất sắt hơn nhé. Nhất là ở giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt vì nhu cầu tái tạo máu cao hơn.

Lượng sắt khuyến cáo cho phụ nữ tiền mãn kinh là 18 mg. Còn ở phụ nữ mang thai thì lượng sắt khuyến cáo là 27 mg. Để bổ sung chất sắt, các chị em nên ăn nhiều các thực phẩm như thịt, tôm, cua, sò, hến. Hoặc các loại đậu và ngũ cốc.

rau-xanh-1
Thường xuyên bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống.

Đừng quên Canxi và Vitamin D

Không chỉ xây dựng và củng cố xương và răng, Canxi cũng rất quan trọng trong việc duy trì nhịp tim bình thường và điều chỉnh huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, bổ sung canxi sẽ giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chẳng hạn như các triệu chứng đau bụng, đau lưng, mệt mỏi, cáu gắt, chóng mặt, chuột rút trước khi nguyệt sang đến.

Vitamin D là nguồn dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng. Những chị em phụ nữ thiếu vitamin D sẽ hấp thụ ít hơn 10% canxi có sẵn trong thực phẩm. Đối với phụ nữ trưởng thành, trung bình lượng canxi và vitamin D tương ứng là 1000 mg và 200 IU.

Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau lá có màu xanh sẫm rất tốt cho sức khỏe. Chúng được biết đến như là nguồn vitamin A và C, chất xơ và dinh dưỡng lành mạnh. Hãy bổ sung ngay cải xoăn, củ cải, cây cải xanh, bông cải xanh, măng tây, đậu xanh… vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé. Ngoài ra, các loại rau có màu xanh cũng chứa nhiều folate. Đây là một vitamin quan trọng đối với phụ nữ mang thai, giúp để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

dau-1
Dâu là người bạn trung thành của các chị em phụ nữ.

Dâu là trái cây giàu vitamin

Dâu là một trong những loại trái cây giàu vitamin nhất. Chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, trái cây này còn chứa chất chống oxi hóa cao, giúp phụ nữ làm đẹp da, chậm lão hóa. Các nhà nghiên cứu còn tiết lộ rằng ăn dâu giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu ở phụ nữ.

Bữa sáng quan trọng

Nhiều chị em do bận rộn hoặc muốn giảm cân mà thường xuyên bỏ bữa sáng. Thế nhưng, thật không may là bữa sáng lại đóng vai trò quan trọng. Cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày mới. Nó còn giúp bạn giảm cân dễ dàng và ít thèm ăn vặt hơn. Vì thế, hãy tập thói quen ăn sáng đúng giờ và điều độ để giữ vóc dáng cân đối nhé.

Tác giả: Vivian

Nguồn Cacanhmini.com

Rao vặt BĐS

Bài viết liên quan

, , , , , ,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fill out this field
Fill out this field
Vui lòng nhập địa chỉ email hợp lệ.
You need to agree with the terms to proceed

BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM

XEM NHIỀU

Menu
error: Nội dung được bảo vệ !!