Mẹo ăn uống giúp các chị em luôn đẹp và trẻ lâu. Để giữ mãi nét trẻ trung và xinh đẹp, các chị em phụ nữ hãy luôn ghi nhớ và áp dụng các mẹo ăn uống sau đây nhé. Cacanhmini.com chia sẻ với các chị em một số mẹo giúp các chị em luôn đẹp và trẻ lâu. Tham khảo ngay và luôn nhé.
Thường xuyên bổ sung chất sắt
Sắt và các khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của các chị em phụ nữ. Thiếu máu do thiếu sắt cũng là một trong những triệu chứng chị em thường gặp phải. Đặc biệt là các bạn gái trẻ. Do đó, hãy lưu ý bổ sung nhiều chất sắt hơn nhé. Nhất là ở giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt vì nhu cầu tái tạo máu cao hơn.
Lượng sắt khuyến cáo cho phụ nữ tiền mãn kinh là 18 mg. Còn ở phụ nữ mang thai thì lượng sắt khuyến cáo là 27 mg. Để bổ sung chất sắt, các chị em nên ăn nhiều các thực phẩm như thịt, tôm, cua, sò, hến. Hoặc các loại đậu và ngũ cốc.
Đừng quên Canxi và Vitamin D
Không chỉ xây dựng và củng cố xương và răng, Canxi cũng rất quan trọng trong việc duy trì nhịp tim bình thường và điều chỉnh huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, bổ sung canxi sẽ giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chẳng hạn như các triệu chứng đau bụng, đau lưng, mệt mỏi, cáu gắt, chóng mặt, chuột rút trước khi nguyệt sang đến. Cá Cảnh Mini gợi ý cho bạn: 7 mẹo giúp bé ngủ ngon giấc không quấy khóc
Vitamin D là nguồn dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng. Những chị em phụ nữ thiếu vitamin D sẽ hấp thụ ít hơn 10% canxi có sẵn trong thực phẩm. Đối với phụ nữ trưởng thành, trung bình lượng canxi và vitamin D tương ứng là 1000 mg và 200 IU.
Ăn nhiều rau xanh
Các loại rau lá có màu xanh sẫm rất tốt cho sức khỏe. Chúng được biết đến như là nguồn vitamin A và C, chất xơ và dinh dưỡng lành mạnh. Hãy bổ sung ngay cải xoăn, củ cải, cây cải xanh, bông cải xanh, măng tây, đậu xanh… vào chế độ ăn hàng ngày của bạn nhé. Truy cập vào cacanhmini.com khám phá những bí quyết làm đẹp độc đáo và thú vị nhất của các chị em phụ nữ ở các đất nước trên thế giới.
Ngoài ra, các loại rau có màu xanh cũng chứa nhiều folate. Đây là một vitamin quan trọng đối với phụ nữ mang thai, giúp để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
Dâu là trái cây giàu vitamin
Dâu là một trong những loại trái cây giàu vitamin nhất. Chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, trái cây này còn chứa chất chống oxi hóa cao, giúp phụ nữ làm đẹp da, chậm lão hóa. Các nhà nghiên cứu còn tiết lộ rằng ăn dâu giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu ở phụ nữ. Cá Cảnh Mini gợi ý cho bạn: Sở hữu làn da trắng mịn chỉ với 4 bước
Bữa sáng quan trọng
Nhiều chị em do bận rộn hoặc muốn giảm cân mà thường xuyên bỏ bữa sáng. Thế nhưng, thật không may là bữa sáng lại đóng vai trò quan trọng. Cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày mới. Nó còn giúp bạn giảm cân dễ dàng và ít thèm ăn vặt hơn. Vì thế, hãy tập thói quen ăn sáng đúng giờ và điều độ để giữ vóc dáng cân đối nhé.
Tác giả: Vivian
Nguồn Cacanhmini.com
Xem ngay những bí quyết làm đẹp thú vị nhất trên Cá Cảnh Mini:
6 Tip ngăn ngừa và phòng chống lão hóa
Điểm danh thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ
Tổng hợp các mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả
Những thực phẩm giàu dinh dưỡng thường bị vứt bỏ
